Aandachtgerichte cognitieve training

Ben je in gedachten steeds bezig met dingen die je moet doen en kun je niet tot rust komen?
Kun je je moeilijk neerleggen bij dingen die je tegenzitten terwijl er eigenlijk niets aan te veranderend valt?

Aandacht en psychische klachten
Bij allerlei psychische klachten zoals bijvoorbeeld depressie en angst zijn telkens terugkerende negatieve gedachten één van de belangrijkste boosdoeners die de klacht kunnen veroorzaken of in stand houden. Ook bij overspanning en burnout speelt piekeren vaak een belangrijke rol.

Bij 'gewone' cognitieve gedragstherapie is de therapie gericht op het veranderen van irrationele gedachten door deze te vervangen door meer rationele gedachten. Dit vergroot het gevoel van controle op hetgeen ons angstig of depressief maakt. Maar zoals wij allen weten is er een grens aan wat wij kunnen beheersen. Wat het leven vaak moeilijk maakt is juist het ontbreken van controle. Veel mensen worstelen met de vraag hoe daarmee om te gaan. De laatste jaren zijn nieuwe stromingen ontstaan binnen de cognitieve gedragstherapie die zich met dit fenomeen bezighouden. Deze hebben gemeenschappelijk dat zij gebruik maken van 'mindfulness' ofwel aandachtgerichtheid. 
 
Aandachtgerichte Cognitieve Training
Aandachtgerichte cognitieve training is gericht op het anders leren omgaan met negatieve gedachten en gevoelens. We zijn vaak geneigd onaangename gevoelens te vermijden of te ontvluchten. In plaats daarvan leer je deze gedachten en gevoelens toe te laten zonder erop te reageren of te erover oordelen. Daardoor komt er ruimte voor rust en acceptatie. Gaandeweg ontwikkel je een bereidheid om ook angstige of pijnlijke ervaringen toe te laten en te onderzoeken. Dan kun je ondervinden dat deze van voorbijgaande aard zijn - net als prettige ervaringen overigens. 
 

Wat is aandachtgerichtheid?
Aandachtgerichtheid of opmerkzaamheid is gebaseerd op Boeddhistische meditatietechnieken. Mindfulness komt neer op: volledig aandacht schenken aan alles dat zich in het hier en nu voordoet, van moment tot moment, zonder oordeel en met acceptatie.

Hier en nu
Door positieve gevoelens te willen vasthouden of negatieve uit de weg te gaan ben je ofwel bezig met het verleden of met de toekomst. Door te mediteren richt je je uitsluitend op het heden. Daardoor krijg je meer contact met je directe ervaring, die je leven rijker en interessanter kan maken.

Inhoud van de training
De training bestaat voor een groot deel uitoefeningen in aandacht. Je wordt je bewust van de werking van allerlei ervaringen en leert beter omgaan met moeilijke situaties. De training bevat verschillende vormen van meditatie, yoga-oefeningen en andere aandachtsoefeningen. De training vereist grote inzet: dagelijks een uur per dag huiswerk. Het gaat om het veranderen van diep ingesleten gewoontes. Om deze werkelijk te veranderen is veel oefening nodig.

Resultaten
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat aandachtgerichte cognitieve therapie kan bijdragen tot afname van verschillende psychische klachten zoals depressie en lichamelijke klachten die onder invloed van stress verergeren De training kan met name positieve resultaten geven bij:

• het verminderen van terugval bij depressie
• aanhoudende vermoeidheids- of spanningsklachten
• angstklachten (als aanvulling op  cognitieve gedragstherapie)
• chronische pijnklachten
• slaapproblemen
• eetproblemen

Voor wie is de training geschikt?
De training is vooral geschikt voor mensen die geen acute psychische klachten (meer) hebben maar die hun veerkracht willen versterken en terugval willen voorkomen.

Duur
De training omvat 8 bijeenkomsten van 2,5 uur.

Wanneer
De trainingen worden in 2 keer per jaar gegeven als aanvulling op individuele behandeling. Het tijdstip wordt per training vastgesteld. Voorafgaand aan de training vindt een individueel gesprek plaats.